一天什么时间段健身效果最好?一天之中早上和傍晚最适合锻炼身体。第一个黄金时间是早上七点左右。因为早起锻炼能够快速让人清醒，并且能够让人充满活力。此外，傍晚时人体激素活性也处于良好的状态，身体适应能力和神经敏感性最好，也提倡傍晚时锻炼。
运动的时间因人而异，可以根据自己的工作、学习时间给予安排，但是应该避免在有污染的环境下进行运动。一通常情况下，每天早上6点至7点，下午3点至5点，晚上7点至八点，晚上7点至八点锻炼身体较好。
1、生活中的大部分人都习惯于早上跑步。一般来说，早上起床的时间应该是在六点至七点之间，这样可以促进血液循环，让身体醒得更快，从而保持一天的精力。早上的空气比较新鲜，运动时呼吸一些新鲜的空气，有助于改善心肺功能。与此同时，大部分人因为不吃早饭而去运动，这会导致低血糖、头痛、头晕等。
2、午后：一天中最好的健身时间是下午三点至五点之间，这段时间身体激素会处于活跃状态，适应性比身体更好，所以锻炼效果会更明显。
3、夜间：但大部分上班的人下午没有时间锻炼，晚上有足够的时间休息，可以有更多的时间休息，晚上七点至八点之间锻炼，有助于促进睡眠，对睡眠质量也会有很大的提高。
要根据身体状况选择适当的运动项目，尽量选择时间锻炼，学会科学有效地锻炼身体。
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