做到5点可防冠心病

我们常说，很多慢性病是生活方式病。的确，坚持健康的生活方式就可以预防冠心病。近期，一项来自中国香港的研究表明，坚持健康的生活方式可降低冠心病风险，不论有无腹型肥胖的遗传易感性。健康的生活方式包括健康的饮食、有规律的身体活动、目前不吸烟、每周饮酒少于3次以及每晚睡7~9个小时。

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坚持健康的生活方式，冠心病风险低

众所周知，内脏脂肪是冠心病危险因素，腹型肥胖由遗传与环境因素共同影响所致。

这项研究共纳入英国生物银行中28万居民的数据。研究显示，与腹型肥胖遗传风险低但生活方式不健康的人相比，坚持健康的生活方式的中等或较高腹型肥胖遗传风险者罹患冠心病风险较低。

具体而言，坚持健康的生活方式(坚持上述4~5个健康的生活方式)，比坚持不健康生活方式者(坚持上述1种健康生活方式或不坚持)相比，降低25%的冠心病风险，不论其腹型肥胖遗传性如何。

研究还显示，腹型肥胖遗传风险低但保持不良生活方式的人群，12年绝对冠心病风险要高于坚持健康生活方式的中等遗传风险及高遗传风险人群。

研究者表示，促进腹部肥胖高遗传风险个体的健康生活方式有助预防冠心病事件发生。

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健康的生活方式能打败坏基因

近年来，越来越多的研究发现，坚持健康的生活方式，可以削弱甚至消除某些坏基因对健康的不良影响。

首都医科大学附属北京安贞医院研究人员就猝死的流行病学特征、危险因素研究进展以及预防措施进行了阐述。其中提到，高龄、男性、吸烟、糖尿病、高血压、高脂血症等是冠心病的危险因素。此外，扩张型心肌病、肥厚型梗阻性心肌病以及亲属猝死家族史均是猝死的危险因素。

一项基于英国生物样本库的研究证实，高血压患者如果遵循4种健康生活方式，包括保持健康体重(不肥胖)、不吸烟、规律运动、健康饮食，无论遗传风险高不高，冠心病和中风风险均会显著降低。

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坚持健康生活方式可预防冠心病

保护心脏，美国心脏协会曾发布“健康生活8要素”：不吸烟，体重正常，规律运动，健康饮食，血压、血脂和血糖正常，健康睡眠。与文章开头提到的5种生活方式，即健康的饮食、有规律的身体活动、目前不吸烟、每周饮酒少于3次以及每晚睡7~9个小时相符。

那么，生活中我们应该注意哪些细节?饮食方面，澳大利亚学者综合现有的证据，参考欧美相关指南，制定了预防心血管病的饮食指导文件。其中提到，健康的饮食模式必须包括：(1)水果、蔬菜、豆类、全谷物、鱼(包括油性鱼类)、用不饱和脂肪酸替代饱和脂肪酸。(2)适量吃坚果、禽肉、低脂或减脂奶制品。(3)少吃精制碳水化合物、肉类(尤其加工肉)、盐、酒精和含糖饮料、油炸食物、富含胆固醇的食物。

运动方面，诸多相关指南建议，成年人每周至少要进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。《欧洲预防心脏病》杂志一项研究还显示，对于有肥胖、高胆固醇血症、高血压、糖尿病和吸烟的冠心病高风险人群而言，适度活动(相当于每天快走40分钟或正常速度走1小时)能使冠心病风险达到最低，但并不能抵消这些因素的危害。

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